척추측만증 교정하기 위한 운동법 참고하세요

척추 변형을 유발하는 척추측만증은 갈비뼈의 변형 및 회전을 동반하는
경우가 많은데요. 만약 갈비뼈의 변형이 생기게 되면 호흡을 하는데 있어서
문제가 생길 수 있기 때문에 교정 운동을 해주어 척추를 바로 잡아 주는
것이 중요합니다.

척추측만증에 좋은 운동 첫 번째로는 호흡운동을 통해 갈비뼈를 움직여주면서
유연성을 증진시켜 주는 것이에요. 허리를 곧게 편 상태로 의자에 앉은 후,
양손을 갈비뼈에 얹어 준 상태에서 숨을 마실 때 갈비뼈를 부풀리고 내쉴
때는 갈비뼈를 조여 줍니다.

척추측만증에 좋은 운동 두 번째는 척추를 늘리면서 뻣뻣하게 굳은 척추를
유연하게 만들어주는 것인데요. 무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이를 붙이고 앉아
양팔을 앞으로 뻗어 그대로 엎드려 줍니다. 골반이 뜨지 않도록 엉덩이를
최대한 뒤꿈치 쪽으로 눌러주는 것이 좋아요.

그리고 오른쪽 손을 대각선 방향으로 뻗고 왼손을 오른손 손등 위에 올려
줍니다. 호흡을 3회 정도 해주세요. 다시 제자리로 돌아온 다음에 반대쪽도
동일하게 시행해 주시기 바랍니다. 척추측만증에 좋은 운동 세 번째는 옆구리
근육을 균형 있게 잡아주는 것인데요. 전신거울을 보면서 하는 것이 도움이
되겠습니다.

똑바로 선 후, 왼쪽 손은 머리 뒤에 놓아주면서 왼쪽 옆구리가 곡선을 만든다는
느낌으로 오른쪽으로 쭉 몸을 내려주세요. 단, 골반이 옆으로 밀리지 않도록
주의해야 합니다. 천천히 제자리로 돌아왔다면 반대쪽도 동일하게 시행해주세요.
척추측만증에 좋은 운동 네 번째는 바른 자세를 잡아 주는 것입니다.

등은 뒤쪽 만곡을 가지고 허리는 앞쪽 만곡을 가지게 되는 것이 정상적인데,
측만증인 경우 만곡이 사라지는 경우가 많기 때문에 정상적인 만곡을 회복시켜
주기 위한 동작이라고 보면 되는데요. 허리를 곧게 펴고 의자에 앉아 줍니다.
90도로 팔꿈치를 구부린 상태에서 어깨높이만큼 들어주세요.

그리고 허리가 꺾이지 않도록 복부에 최대한 힘을 준 뒤, 팔꿈치를 앞으로
밀어내면서 위쪽 등과 고개를 뒤쪽으로 밀어주는 것이 좋습니다. 즉 등과 고개,
복부는 뒤쪽으로 밀어주고 팔꿈치는 앞으로 밀어주는 것이에요.